Quels sont les bienfaits de l'aquabiking ?
Avez-vous déjà envisagé de faire du vélo dans l’eau ? Non ? Eh bien, vous devriez. Développée en France depuis quelques années, l’aquabiking procure de nombreux bienfaits pour votre corps et votre santé en général. Mais quels sont les effets bénéfiques de ce sport ? Ma Piscine et Moi vous apporte tous les éléments de réponse dans cet article.
La perte de poids
Pour commencer, faire de l’aquabike permet d’affiner sa silhouette. Le vélo en piscine est donc le sport idéal pour les personnes souhaitant maigrir ou perdre du poids. Le fait de faire du vélo dans l’eau permet d’accélérer la brulure des calories puisque l’effort à fournir est plus important. Ce phénomène s’explique par la différence entre la résistance à l’effort exercée par l’air et celle exercée par l’eau. Comme l’eau dispose d’une plus grande résistance, l’effort à fournir est plus conséquent. On estime qu’une séance d’aquabiking d’une demi-heure équivaut à une heure de vélo classique.
Redoutable pour la perte de poids, une séance permet à votre corps de brûler entre 300 et 500 calories. De plus, le fait de pédaler dans l’eau provoque un massage des tissus qui stimule la circulation sanguine. Ainsi, grâce à l’aquabiking, vous pourrez dire adieu à la cellulite ainsi qu’aux sensations de jambes lourdes.
Le renforcement musculaire
En complément de la perte de poids, faire de l’aquabike permet également de renforcer son corps en profondeur. Grâce au pédalage constant, les mollets, les cuisses ainsi que les fessiers ou encore les hanches sont sollicitées. De plus, lorsque l’on pratique l’aquabiking, notre corps se gaine sans que l’on s’en rende vraiment compte. Ainsi, de nombreux muscles stabilisateurs comme les abdos ou encore les muscles du dos tels que les trapèzes ou encore le grand dorsal travaillent également.
Les séances d’aquabiking permettent donc de raffermir le corps. Votre ventre va devenir plus plat et vos muscles se verront davantage afin de sculpter votre silhouette.
L’amélioration du système cardiovasculaire
Enfin, l’aquabiking est un sport où l’on travaille également son système cardiovasculaire. L’effort intense et continu demandé par le pédalage améliore votre cardio de la même façon qu’avec les vélos d’appartement que l’on trouve dans toutes les salles de fitness. Cependant, le fait de pédaler dans l’eau modifie la perception de cet effort par notre corps. Au sein de l’eau, la fatigue ressentie est atténuée tandis que l’endurance de notre corps se trouve décuplée. D’ailleurs, pendant une séance d’aquabiking, le cœur bat 10% moins vite que pendant une séance en plein air. C’est pourquoi nous recommandons cette activité aux personnes possédant un système cardiovasculaire plus fragile que la moyenne.
À quelle fréquence faut-il pratiquer l’aquabiking ?
Sur le sujet de l’aquabiking, la question revient assez souvent, faut-il pratiquer l’aquabiking 3 fois par semaine ? 2 fois par semaine ?
Tout d’abord, comme tout les sports, il est important de le pratiquer régulièrement. En effet, vous n’obtiendrez que de faibles résultats si vous pratiquez l’aquabiking qu’occasionnellement. Pour obtenir des bons résultats, il est conseillé de pratiquer l’aquabike deux fois par semaine par le biais de séances d’une durée allant de 30 à 45 minutes.
Toutefois, il n’existe pas de fréquence miracle, c’est à vous de trouver le rythme qui vous correspond le mieux. Vous pouvez commencer par tester une séance par semaine pendant quelques mois pour faire le bilan de votre expérience et voir si vous prêt(e) à augmenter la cadence. Le mieux reste toutefois de contacter un club d’aquabiking près de chez vous. Les professionnels du club vous aideront à définir la fréquence d’exercice adaptée en fonction de vos objectifs.
Peut-on pratiquer l’aquabiking dans une piscine hors-sol ?
En général, les cours d’aquabike ont lieu dans des clubs spécialisés qui possèdent le matériel et un local adapté à cette pratique. Cependant, que tous les propriétaires de piscines hors-sol se rassurent, il est tout à fait possible de pratiquer l’aquabiking dans une piscine hors-sol. Néanmoins, vous devez veiller à ce que le vélo en question dispose d’empiètements en silicone pour ne pas marquer le revêtement de votre piscine.
La plupart des vélos de piscines sont conçus en acier inoxydable ou en aluminium pour garantir leur résistance face aux produits de traitement administrés dans votre bassin. Certains disposent même d’anode sacrificielle pour les traitements salin afin d’éviter tout risque de corrosion. Il est possible de trouver des vélos d’aquabiking chez les revendeurs de piscines hors-sol ou sur des sites spécialisés.
Dans le cas où vous souhaiteriez pouvoir pratiquer l’aquabiking depuis votre piscine personnelle, sachez qu’il existe différents aquabikes sur le marché. Certains modèles seront plus orientés pour de la remise en forme tandis que d’autres permettront de réaliser des vraies séances de musculation. C’est pourquoi il est important de bien définir ses objectifs avant d’acquérir son matériel afin de ne pas en être déçu.
